10分鐘躺著練馬甲線，14天打造神力女超人腹肌！｜跟著黑面蔡媽媽運動

#瘦腰減肚子 #躺著練馬甲線 #啞鈴間歇運動

說好的神力女超人系列運動第2集來了～
今天一起來打擊腹部，
練出想要很久的馬甲線吧！

📍更多馬甲線運動菜單，可以在黑媽的YT頻道找到喔！
📍新朋友找不到菜單可以🙋‍♂️🙋，黑媽會當郵差送訊！

要是你手邊沒有啞鈴也沒關係，
動作的設計一樣可以徒手動起來，
如果有啞鈴的話，
就可以增加負重，
讓訓練更上一層。

農曆新年就要到了，
很多遠赴國外工作的人陸續返國，
目前都還需要進行14天的檢疫隔離，
既然出不了門，這14天可別浪費，
黑媽的神力女超人運動菜單，
就是趁機改造自己的好方法喔！
下周有打擊「崔腿粗」的下肢運動💪

📍黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
一三五下肢、二四六上肢、日休息。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。

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#跟我一起 #宅在家 #StayHomeWithMe

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